Plankan lätt
Samt för dig som har dålig hållning alternativt svaga magmuskler. Försök att stegvis stå längre och längre tid i plankpositionen. Du förmå till exempel flytta fokuset från de raka magmusklerna till de sneda magmusklerna genom sidoplankan, plank twist eller dynamic plank. Plankan Plankan är en statisk magövning som inte bara tränar magen, utan även aktiverar större från kroppen samtidigt.
Tycker du att den vanliga plankan är för lätt eller tråkig sålunda finns det massvis med olika varianter! Plankan är en statisk magövning som inte bara tränar magen, utan även aktiverar större från kroppen samtidigt. När du kör vanliga crunches kopplas inte dessa muskler in på identisk sätt som vid plankan, det är värt att tänka på! Du kan träna plankan när och vart som helst, övningen kräver inte några redskap eller utrustning.
I takt med att du blir starkare i dina mag- och bålmuskler så kommer du för att stegvis kunna stå längre tid i plankan. Dessa är de inre, yttre och sneda magmusklerna som löper längst sidan av din bål, men också de tvärgående musklerna. Övningen kopplar flera muskler samtidigt, från de största till de absolut minsta. Aktivera magen beneath hela din tid i plankposition genom för att dra in naveln mot ryggraden.
inom denna artikel går vi igenom plankan inom detalj med teknik och värdefulla tips till bästa resultat. Detta kallas att uppnå progression i sin träning , och en existerar en viktig nyckelingrediens för att utvecklas. eftersom den tränar hela kroppen och förstärker främst bålen, som är en av kroppens viktigaste muskelgrupp är plankan en väldigt bra övning! Främst axlar, armar, mage, rygg och ben, utöver detta så aktiveras även musklerna vilket ligger djupt där under och lurar.
Plankan – så får du ut maximalt från övningen
Dina armbågar ska vara precis beneath axlarna och ditt ansikte vänt ner mot golvet. Plankan går i sin grund ut på att stå med kroppen i enstaka position liknande en planka, de vill yttra helt rak. Ställ dig då vid enstaka spegel så att du ser en linjär linje i kroppens hållning, tänk också vid att skjuta bak axlarna. Plankan är även bra för att motverka ryggsmärtor och andra åldersrelaterade problem.
Bli medlem. Den kan göras lättare men också mer avancerad. På den här varianten börjar du som en vanlig planka, men istället för att stå vid armbågarna ställer du dig på händer tillsammans med raka armar. Säkerställ att ditt huvud existerar i linje med rygg och nacke.
Plankan – så gör du för att ett fåtal ut det mesta av övningen
När ni tränar plankan så tränar du inte bara magen, utan du aktiverar hela din lekamen. Vila sedan en stund och upprepa totalt 3 set, eller fler. Själva positionen existerar oftast inte det svåra när det kommer till plankan, utan att orka hålla den en längre tid. Övningen kräver som sagt inte heller några redskap, man kan därför göra den precis vart som helst, inga ursäkter! Därför är plankan en av dem effektivaste övningarna för hemmaträning.
Bland annat armar, axlar, mage, rygg och ben vilket utför plankan effektiv för hela kroppen, även ifall den oftast benämns enbart som en magövning. De absolut minsta delarna av magmusklerna. dem tvärgående magmusklerna är det innersta muskellagret likt går runt ryggraden bland annat. Håll positionen x antal sekunder. Topp bästa magövningarna.