Jätte ont i vaden efter träning
Detta påverkar i sin tur mängden tryck liksom appliceras på olika delar av kroppen då du rör dig. Att stretcha kan kännas obekvämt till en början, men det bör inte göra ont! Gör alla rörelser försiktigt och kontrollerat. I denna artikel visar jag några övningar som kan lindra stela vadmuskler och minska relaterat obehag. Maratonlöpare, triatleter samt äldre individer som tränar hårt löper enstaka högre risk för stela vader och även muskelkramper.
Börja med att hålla positionerna beneath en kortare stund tills dess att ni klarar längre sessioner. Dessa kramper håller inom sig mellan några sekunder till 15 minuter — eller till och med längre. detta är vanligt att man får stela samt spända vadmuskler som ett resultat av överansträngning eller för lite stretchning. Vaden är baksidan av smalbenet, under knät. Det kan mot och med vara bra att göra dessa övningar två gånger om dagen i start.
Uthållighetsidrotter är särskilt påfrestande på kroppen. Vaden är uppbyggd av två muskler som kallas gastrocnemius och soleus. Detta uppstår oftast inom gastronemius. Det finns flera olika anledningar mot varför dina vader är spända. Dessa muskler ansträngs varje dag när du går ifrån ett ställe till ett annat eller då du tränar. Detta är en av dem mest populära vadstretcherna då den enkelt kunna göras vart som helst.
Bra stretchövningar på grund av dig som har smärta och ont inom vaden
Värm upp innan du stretchar. tillsammans med ett rakt bakre ben känner du övningen i gastrocnemius — den största vadmuskeln. ifall dessa muskler är stela så kan detta orsaka smärta och ömhet. Varje övning förmå förlänga vadmusklerna, vilket ger bättre stöd mot smalbenet, foten och fotleden. Att ta sig till positioner med fart och kraft kunna skada musklerna. Vadmusklerna går från baksidan från knät till halvvägs ner på smalbenet.
Dock kan man inte garantera att dessa stretchövningar kan lindra vadsmärtor som beror på andra saker, så som elektrolyt-, vätske- eller näringsbrist.
Genom att öka rörelsen i muskeln kan stretching hjälpa till tillsammans att förhindra kramper och stelhet. Detta förmå orsaka stelhet, smärta och även skador såsom hindrar dig från att utföra dina favoritaktiviteter. Smärta och tighthet uppstår oftast i gastronemius. Att stretcha vaderna kan minska den relaterade smärtan och ömheten. Genom att stärka dessa muskler kan man också förebygga skador.
ifall du har problem med att vadmusklerna existerar stela eller spända så kan regelbunden utsträckning hjälpa.
Vadstretch: 9 övningar & stretchning från vaden
Testa att göra dessa övningar dagligen. Det är vanligt med kramper precis efter träning eller under de nästkommande timmarna. Stela vader kan dock även bero på detta helt motsatta: för mycket stillasittande och dålig blodcirkulation. Vanlig stretching kan öka ditt rörelseomfång, genom att förlänga musklerna och dra ihop dem under rörelse. Detta kan göras genom sakta joggning på plats eller med enstaka rask promenad i några minuter.
Dessa status kräver vård. Vissa personer drabbas av vadsmärtor från medicinska tillstånd. En bieffekt av detta är att foten, fotleden eller knät ej fungerar som de ska. Stelhet eller smärta i vaden är ofta ett resultat från överansträngning. I det här inlägget får ni lära dig allt om vadstretch och stretchövningar för vaderna. Den består av två muskler: gastrocnemius och soleus. Muskeln kan kännas hård att ta på och rycka lite beneath huden.
När vaderna inte är så flexibla som de brukar vara kan det påverka din viktfördelning. Aktiviteter så som löpning samt vissa sporter tär väldigt mycket på vaderna.