Hur man gör rodd
Genom att ändra maskinens motståndsnivå och ändra roddhastigheten kan individer anpassa sin träning från enkel och stadig till intensivt utmanande. För för att maximera fördelarna med rodd och minimera risken för skador, är det avgörande att bibehålla rätt form under hela träningspasset. Rodd existerar en enastående aerob träning som engagerar hjärtat och lungorna, vilket kräver att de arbetar hårdare för att pumpa syresatt blod mot de använda musklerna.
Under roddslaget trycker benen av sig under körfasen och kopplar in quads, hamstrings och glutes. När du sträcker ut benen drar du armarna bakåt samt för handtaget snabbt mot bröstet, något beneath bröstkorgen. För dem som vill få ut det mesta av sin träningstid kan rodd vara det perfekta komplementet till din rutin.
8 fördelar med rodd & hur man använder rätt teknik
Detta kan leda mot förbättrad muskelhälsa och funktionalitet. Rodd är ett sällsynt övning som effektivt engagerar nästan varenda större muskelgrupper. Du sträcker ut armarna ursprunglig, lutar bålen framåt från höfterna och böjer knäna för att glida smidigt tillbaka mot startpositionen. Här är en snabbguide till korrekt teknik:. Med tiden, denna aeroba utmaning gör starkare hjärtat, förbättrar lungkapaciteten , och förbättrar omfattande uthållighet och uthållighet.
Roddens flytande rörelse hjälper till att förbättras flexibilitet och rörelseomfånget inom lederna. Rodd är ett högintensivt träningspass såsom kan bränna mellan och kalorier per 60 minuter , beroende på intensiteten på passet samt individens vikt. Genom att främja bättre ledrörlighet kan rodd underlätta rörlighet i vardagsaktiviteter samt andra sporter. Rodd är en träningsform likt efterliknar handlingen av att ro en båt i vatten med en roddmaskin, även känd som en ergometer.
Denna ökade kardiovaskulära välmående kan bidra till att minska risken på grund av hjärtsjukdomar och förbättra metabolisk effektivitet. Att fokusera på synkroniserade rörelser kan hjälpa till för att rensa sinnet, samtidigt som endorfiner frigörs beneath intensiv träning förbättrar det allmänna humöret samt den mentala hälsan. Den här guiden kommer att utforska roddens många fördelar och dela tips om hur du bemästrar rätt teknik för att maximera effektiviteten och förebygga skador.
Denna dubbla fördel gör rodd till en enastående val för många fitnessentusiaster. Övningen innebär en kontinuerlig rörelse som delas upp inom fyra huvudfaser:. Denna fas markerar slutet vid ett helt slag. Rodd är en grundlig övning som på ett unikt sätt blandar kardiovaskulära och styrketräningselement till ett effektivt träningspass. Den repetitiva rörelsen av rodd bygger styrka och uthållighet i muskelsystemet. Denna bränning fullfölja det till ett utmärkt alternativ för varenda som vill gå ner i vikt alternativt hantera sitt kaloriintag effektivt.
Kärnan aktiveras till att bibehålla balans och kraft genom rörelsen, medan rygg, axlar och armar arbetar beneath dragfasen. Efter att ha nått målet, återställer återhämtningsfasen dig till startpositionen haken. Förbättrad muskelstyrka i dessa områden kan leda till förbättrad hållning när du sitter och står. Enheten är där strömmen tillförs. Haken är startpositionen för slaget, där du är redo för att börja körningen.
Här är en kort överblick över de primära musklerna som arbetas beneath rodd:.
Så gör du Skivstångsrodd - Teknik, muskler och utförande
Här är åtta specifika fördelar med att inkludera rodd i din träningsrutin:. Rodd är en mångsidig träning likt kan anpassas för att passa ett brett utbud av konditionsnivåer och mål. Rodd existerar ofta underskattat, men det är ett träningspass för hela kroppen som erbjuder något på grund av alla. Rodd ger ett omfattande träningspass till hela kroppen och engagerar flera muskelgrupper inom en enda flytande rörelse.
Du trycker bakåt med hjälp av benen och håller ryggen rak. Eftersom rodd innebär kontinuerligt motstånd samt höga repetitioner, bidrar det till att öka muskeluthålligheten. Detta samtidiga engagemang av muskelgrupper leder till balanserad muskelutveckling och ökad total kroppsstyrka. Den rytmiska karaktären av rodd kan existera meditativ, hjälpa till minska stress och främja en känsla av lugn. Rodd kan hjälpa till att minska smärta i nedre delen av ryggen , ett vanligt problem till många människor, genom att förbättra kärnstyrkan samt stabiliteten.
Här sträcker sig dina ben, kroppen lutar sig något bakåt och armbågarna dras förbi kroppen tillsammans handtaget som hålls vid de nedre revbenen. Samtidigt hjälper motståndselementet att dra mot roddmaskinens svänghjul till att bygga muskelstyrka, särskilt inom rygg, axlar och armar, samt benmusklerna samt sätesmusklerna. Det här träningspasset handlar om koordination, rytm och effektivitet. Rodd är en mäktig träning som erbjuder kardiovaskulära och styrketräning.
Den utnyttjar kraften från både över- och underkroppen i en jämn, kontinuerlig rörelse. I den här fasen hukar du dig framtill vid maskinen, knäna böjda och smalbenen vertikala, kroppen lutar framåt och armarna sträcker sig rakt fram och greppar handtaget.