Redskap att smörja ryggen med
Efter att ha hållit positionen i några sekunder sänker man sig sedan ned mot golvet igen. Här är det viktigt att tänka på att inte böja ryggraden åt något håll utan behålla den neutral genom all rörelsen. En annan övning som är många effektiv när den utförs korrekt är plankan. Det är dock inte ovanligt att man får ont i ländryggen i samband tillsammans med denna övning, vilket ofta beror på bristande teknik.
För att få hjälp med sin ryggträning kan man vända sig till ett fysioterapeut sjukgymnast eller personlig tränare. Det finns här en speciell maskin som man sitter i och drar vikten mot sig. Detta är en skonsam form av träning såsom hjälper till att både sträcka ut samt stärka ryggen. Hit räknas exempelvis magmuskler, rumpa, diafragma och bäckenbotten. Att ha ont inom ryggen är ett av de vanligaste hälsoproblemen idag.
Även om det i de flesta fall varken är akut eller allvarligt därför kan det påverka vardagen i stort.
Ryggsmörjare
Detta kan göras med exempelvis skivstång, hantlar och kettlebells. Mycket ryggträning har den extra bonusen att det dessutom stärker bålmuskulaturen. Tveka därför inte att ta hjälp av ett fysioterapeut eller personlig tränare. Härifrån lyfts vikten i en rak linje från hängande armar tills vikten nuddar magen. Denna övning innebär att man ligger på rygg med fötterna i golvet och ska lyfta bäckenet tills det är i linje med benen.
Idag har många ett stillasittande jobb där dem sitter i samma position framför en datamaskin i flera timmar. Flera övningar för ryggen är dessutom också bra för benen, exempelvis bordet. En fysioterapeut sjukgymnast eller personlig tränare kan hjälpa till att välja övningar samt lägga dem på rätt nivå. För för att undvika besvär med ryggen är det därför viktigt att stärka ryggen med olika övningar.
Detta kan användas både förebyggande och såsom behandling i många fall. I de flesta fall kan smärtan avhjälpas genom att stärka ryggen. Det finns många bra ryggövningar utan redskap. Man kan börja med enkla ryggövningar utan redskap och sedan öka svårighetsgraden ju starkare man blir. Smärta i ryggen kunna dock också orsakas av sjukdomar som försvagar leder eller skelett, exempelvis artros i ryggraden.
Det finns exempelvis flera sorters rodd-övningar vilket stärker hela ryggen. Det finns flera god övningar som kan väljas ut och anpassas till varje individ. Detta stärker ryggen vilket helhet — såväl övre rygg som ländrygg. Armbågarna bör leda rörelsen och hålla sig nära kroppen. En starkare bål innebär ett mer stabil ryggrad, vilket även det förebygger ryggproblem. Ofta beror besvären på ett stillasittande liv i kombination med svaga ryggmuskler.
LunSch Ryggsmörjare 1 st
Den som inte äger tillgång till ett gym eller bara föredrar att träna hemma kan ägna sig åt ryggträning hemma. För den som vill träna kondition samtidigt som man stärker ryggen existerar roddmaskinen ett bra alternativ se bild nedan. Läs mer. Dessa är både enkla för att förvara och billiga att införskaffa. På sålunda vis kan musklerna avlasta ryggraden, samtidigt vilket ett bättre belastningsmönster övas in. Även på denna plats är tekniken viktig att få till på grund av att rätt muskler ska tränas.
I flera fall innebär detta att ryggmusklerna försvagas därför att de inte längre orkar hålla uppe kroppen. Med svagare ryggmuskler hamnar mer tryck på ryggraden, vilket kan slita på både rygg och nacke. Om man inte känner igen maskinen kan man fråga om råd i receptionen på gymmet. Grunden till samtliga rodd-rörelser är att stå framåtböjd med vikt i händerna. Om man vill testa vid en annan typ av ryggövningar utan redskap kan man även ge yoga en chans.
Om man efter ett tag vill öka svårighetsgraden förmå man investera i ett gummiband. En ytterligare variant av rodden, som är bra till nybörjare, är kabelrodd. För den som äger tillgång till ett gym finns det mängder av övningar för ryggen som är både effektiva och skonsamma.